Movie-online

ประโยชน์สูงสุด 5 ประการของเมล็ดเจีย

แตงโมเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณประโยชน์ค่อนข้างน้อย

นี่คือ 9 วิธีสูงสุดที่แตงโมสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ พวกเขาสามารถกินดิบ, แช่ในน้ำผลไม้, เพิ่มในโจ๊ก, พุดดิ้ง, สมูทตี้หรือเพิ่มในขนมอบ ข้อดีของพวกเขาได้รับการตรวจสอบในการวิจัยจำนวนมาก แต่ผลลัพธ์ยังไม่สามารถสรุปได้ เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจียมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไป ตามที่ American Heart Association ระบุว่า lignans อาจป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้เกือบทั้งหมด และลดการพัฒนาเนื้องอกในมะเร็งเต้านม ทางเลือกบางอย่างสำหรับเมล็ดเจีย ได้แก่ อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผลไม้ และธัญพืช สำหรับผู้ที่ตื่นเต้นกับการเพิ่มการบริโภคกรดไขมัน ปลาเป็นแหล่งสำรองของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอมรับได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดเจียประกอบด้วยสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักที่สำคัญ ธาตุอาหารหลักที่พบมากที่สุด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ใยอาหาร และไขมัน เก็บไว้ในภาชนะที่มีฝาปิดสนิทในที่แห้งและเย็น เมื่อเทียบกับเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีอายุการเก็บรักษานานขึ้นเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และอาจอยู่ได้นานหลายเดือนหรือถึงสองปีโดยไม่ต้องแช่เย็น ดูหนังออนไลน์ฟ

เมล็ดเจียช่วยลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูง การระคายเคืองเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่ดี เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง กรดคาเฟอีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเมล็ดเจียอาจช่วยต่อสู้กับการระคายเคืองในร่างกาย การรับประทานเมล็ดเจียเป็นประจำอาจช่วยลดอาการอักเสบได้ ซึ่งมักบ่งชี้ว่ามีโรคเกี่ยวกับการอักเสบ เมล็ดเจียมีใยอาหารเกือบ 5 กรัมต่อโต๊ะ และกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดอัลฟา-ไลโนเลอิกในปริมาณสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ALA เป็นกรดไขมันจำเป็น เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง คุณต้องกินมันจากมื้ออาหาร เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะมีฟอสฟอรัส 122 มก. และแมกนีเซียม 47 มก. ประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์และ 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน ตามลำดับ ทดลองใส่เมล็ดเจียลงในสูตรอาหารที่ใช้แทนไข่มังสวิรัติ หรือในข้าวโอ๊ตและอาหารเช้าอื่นๆ ในรายงานกรณีหนึ่ง การบริโภคเมล็ดเจียแห้ง 1 ช้อนโต๊ะที่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทำให้เกิดการอุดตันของหลอดอาหารที่ทำให้บริษัทฉุกเฉินต้องนำออกไป เพื่อความปลอดภัย วิธีที่ดีที่สุดในการแช่เมล็ดเจียในของเหลวล่วงหน้าหรือรับประทานที่ผสมแล้วในอาหารอื่นๆ ดูหนังออนไลน์ฟรี

คุณสามารถหาเมล็ดเจียได้ที่ตลาดสุขภาพ

ออนไลน์ หรือที่ร้านขายของชำในเครือใหญ่ๆ มากมาย มีแม้กระทั่งพันธุ์ที่ปลูกแบบออร์แกนิกสำหรับพันธุ์ออร์แกนิก เจียมีโปรตีนมากกว่าธัญพืชอย่างข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ และด้วยเหตุที่พวกมันไม่มีกลูเตน บุคคลที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตนจึงไม่จำเป็นต้องอยู่ห่างจากพวกเขา เมล็ดเจียมีคุณสมบัติชอบน้ำที่โดดเด่นเช่นกัน คุณภาพนี้ทำให้เมล็ดเจียมีความสามารถในการยืดอายุการให้น้ำ ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เป็นปัจจัยแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อชีวิตอันมีค่าของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมเซลล์เหล่านี้ให้คงที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก แหล่งโภชนาการไม่ได้แนะนำหรือรับรองผลิตภัณฑ์ใดๆ พวกเขามีรสชาติเฉพาะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อที่จะไม่สามารถแข่งขันกับรสชาติที่แตกต่างกันในจานได้ พวกมันยังอ่อนตัวเมื่อมีของเหลวและกลายเป็นพื้นผิวที่ตรวจจับได้น้อยลง [บรรทัดใหม่] ในเชิงพาณิชย์ พวกเขาจะเพิ่มซีเรียล แครกเกอร์ เครื่องดื่ม ขนมปัง และรายการอบอื่นๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ โดยพื้นฐานแล้ว อาจเติมเมล็ดเจียได้ตราบเท่าที่มีความชื้นเพื่อยึดเมล็ดไว้ ดูหนังออนไลน์ ฟรี

โปรดทราบว่าหากคุณพยายามเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่ได้รับ แหล่งที่มาจากพืช เช่น เมล็ดเจีย มักจะไม่สามารถแปลงเป็นชนิดที่ร่างกายของคุณต้องการได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับแหล่งจากสัตว์ เช่น น้ำมันปลา ดังนั้น คุณจะได้รับผลประโยชน์บางส่วน อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำแหล่งใดให้คุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่ชี้ว่าเมล็ดเจียสามารถลดอันตรายของโรคเบาหวานได้ทันที เมล็ดเจียอุดมไปด้วยแร่ธาตุ ซึ่งได้รับการระบุว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก รวมทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส เมล็ดเจียจำนวน 25 กรัมประกอบด้วยแคลเซียมประมาณ 158 มก. ซึ่งมีส่วนสำคัญเมื่อเทียบกับนมในปริมาณที่เท่ากัน จากคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมในเมล็ดเจียหนึ่งออนซ์ ปริมาณ 10 กรัมที่น่าประทับใจนั้นมาจากไฟเบอร์ นั่นคือ 40% ของเป้าหมายขั้นต่ำทุกวันสำหรับสารอาหารที่สำคัญนี้ นอกจากการช่วยระบบย่อยอาหารแล้ว เส้นใยเจียยังช่วยหล่อเลี้ยงจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีประโยชน์ซึ่งเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันและอารมณ์ในแง่ดี